如何陪伴孩子面对人际排挤与友情波动

妈妈轻轻敲门问：「今天怎么啦？」
孩子低声回答：「他们都不想跟我玩了。」



在成长过程中，友情的考验几乎无可避免。从小圈圈的排挤、误会，到青少年阶段的情感疏离，孩子都可能在某个时刻感受到孤单与失落。
当人际风暴来袭，父母能否成为孩子的避风港，往往决定了他们的心理韧性与自我价值感。








被排挤：情绪学习的契机
UNICEF《Child Well-Being in an Unpredictable World》报告指出，近年全球青少年的生活满意度持续下降。疫情之后，友谊的不稳定、社群媒体的比较压力，以及孤独感，成为主要原因之一。

研究也发现，能与父母保持良好沟通、经常倾诉并被理解的孩子，生活满意度显著高于缺乏亲子对话的同龄人。这意味着，当孩子说「他们不理我」时，父母的倾听与情绪共感，不只是安慰，更是帮助孩子重新建立自我价值与人际信任的关键。
这是一场「情绪识读与自我调节」的学习过程，而父母正是孩子最重要的引导者。






父母的三个陪伴步骤

1. 接住情绪，而不是急着找解法
孩子说「他们不理我」时，第一步不是追问「你做了什么」，而是让孩子感受到理解与接纳。可以响应：「我看到你很难过，这真的很痛。」研究显示，亲子间的情绪交流频率与孩子的生活满意度高度相关。倾听能建立安全感，让孩子敢于表达脆弱，而不是觉得自己被责怪。



2. 协助孩子理解「关系的变化」
被排挤时，若能理解原因并学会换位思考，孩子的心理恢复力会显著提升。
父母可以透过「命名情绪」帮助孩子整理感受，例如：「你现在觉得生气？还是有点失望？」这样的语言能让情绪有出口，减少压抑与自责。



3. 建立支持网络，让孩子不孤单
孩子的心理健康取决于三层生态系统：个人、学校与社会。除了家庭支持，也可以鼓励孩子参与社团或兴趣活动，在不同关系中找到归属感。
父母也能在家中创造支持氛围，提醒孩子回想：谁曾在他难过时陪伴？有没有其他同学可以合作或聊天？这些提问能让孩子看见「仍有连结的可能」。









结语：让孩子知道「你依然值得被爱」
当孩子分享被排挤的经验时，他们真正需要的不是立即的解决方案，而是一个安全、能倾诉、不被责备的空间。



父母若能稳定地承接情绪，孩子就会在挫折中学会整理感受、重建信任。每一次的拥抱与倾听，都是孩子一生面对人际变化的底气，也是重建自尊的基石。
陪伴的本质，不是替孩子消除风浪，而是教会他们在浪中找到平衡。











参考来源 

United Nations Educational, Scientific and Cultural Organization (UNESCO). (2019). Behind the numbers: Ending school violence and bullying. Paris: UNESCO.
https://www.unicef.org/media/66496/file/behind-the-numbers.pdf



McBrien, J. (2022). Social and emotional learning (SEL) of newcomer and refugee students: Beliefs, practices and implications for policies across OECD countries (OECD Education Working Papers No. 266). Paris: OECD Publishing.
https://www.oecd.org/content/dam/oecd/en/publications/reports/2022/01/social-and-emotional-learning-sel-of-newcomer-and-refugee-students_8771c48d/a4a0f635-en.pdf



Rees, G., Timar, E., Carraro, A., & Gromada, A. (2025). Child Well-Being in an Unpredictable World (Innocenti Report Card 19). Florence: UNICEF Innocenti – Global Office of Research and Foresight.
https://www.unicef.org/innocenti/media/11111/file/UNICEF-Innocenti-Report-Card-19-Child-Wellbeing-Unpredictable-World-2025.pdf