开学前陪伴孩子回忆假期，面对开学

亲爱的爸爸妈妈们：
随着暑假进入尾声，家里的气氛，是否也悄悄有了一点点不同呢？
孩子可能仍在享受假期的自由与欢乐，怀念那些悠闲的早晨和无拘无束的时光

同时，也许他们已开始感受到开学的脚步近了，心中出现些小小的不安和压力。
这种转换期常常会带来一些微妙的情绪变化，像是心情容易起伏、变得敏感，或者睡眠和食欲出现些变化。
这样的发现提醒我们：孩子需要的不只是新书包、新课本的准备，更需要父母的理解与陪伴，帮助他们把对开学的焦虑，转化成面对挑战的力量。

一、了解「开学症候群」：孩子情绪的隐形变化
在暑假结束前夕，感受到家里的氛围悄悄转变？孩子前一刻还在享受假期的悠闲自在，可以睡到自然醒、随心所欲画画、玩游戏或只是发呆；

但随着开学的日子逼近，清晨的闹钟又要响起，孩子必须面对功课、考试以及同侪相处等重重压力。对大人而言，这或许只是日常生活的节奏改变，但对孩子来说，却可能是一份沉重的心理压力。

2025 年发表于 BJPsych Open 的研究《Examining the effects of school》研究调查 1,308 名青少年在学期与暑假期间的情绪变化，结果显示：在学期中，有高达 71.9% 的学生出现至少轻度的忧郁症状，46.3% 有焦虑症状；但在暑假，这些比例显著下降到 50.3% 和 23.0%。换句话说，学校与假期的转换，确实会对孩子的心理健康造成明显影响。



这些数据提醒我们，孩子的不安并非只是「借口」，而是真实存在的心理反应。理解这点并不是要将孩子「病理化」，而是帮助父母意识到：当孩子在开学前夕表现出情绪波动时，他们其实正在经历一场隐形的心理考验。







二、如何帮助孩子，从回忆假期到迎接开学？

那么，身为父母，我们可以怎么做，帮助孩子顺利过渡？哈佛大学教育学院（Harvard Graduate School of Education）提供了三个实用的策略，帮助父母在家中就能启动支持力量 ：



1.建立日常规律：让孩子重拾安全感

有节奏的生活能带给孩子稳定与安心。暑假期间，孩子往往晚睡晚起，作息松散，但若在开学前逐步调整回学期的规律，能有效减轻焦虑。研究指出，6–17 岁儿童中，仅约一半能获得足够睡眠，而睡眠不足会降低孩子对学习的好奇心、影响情绪调节，甚至削弱完成任务的专注力 。



父母可行的做法：
提前一至两周开始调整作息，让孩子逐步适应早睡早起。
与孩子一同制作「家庭时间表」，并使用图像或贴纸增加趣味性。
将每日的小任务设计成「可勾选」或「已完成」的形式，增强参与感。



2.共创专属学习角落：让孩子拥有归属感

专属的学习空间能帮助孩子聚焦与提升动力。即使家中空间有限，也能在客厅角落、书桌一隅，划出「学习专区」。



父母可行的做法：
准备简单的收纳盒，放置笔记本、文具与学习用品，并让孩子自己装饰。
在墙面张贴孩子的画作、照片或鼓励语，营造专属氛围。
将「整理学习角落」纳入每周例行任务，培养责任感。



这样的空间设计，不仅能减少分心，更能让孩子对学习产生主动性，进而在情绪上获得掌控感。





3.促进开放沟通：让情绪有出口

研究指出，转换期中最关键的支持，来自孩子是否感受到「被倾听」与「被理解」。哈佛建议父母在这段期间，与孩子建立「开放对话」的习惯 ：



父母可行的做法：
每天留 10 分钟「专注倾听时间」，让孩子自由表达对新学期的想法。
提问开放式问题，例如：「你最期待新学期的什么？」或「有没有让你有点担心的地方？」
适度分享自己的求学经验，包括快乐时光与挑战过程，帮助孩子感到自己并不孤单。







结语：爱与规律，是孩子面对开学最稳定的依靠

孩子在面对开学时的焦虑与不安，是真实的心理挑战。父母若能透过规律、环境与对话三方面，及早给予支持，就能帮助孩子将焦虑转化为期待，带着更稳定的心情迎接新学期。
亲爱的父母们，从今天起，不妨先调整家庭的作息节奏，和孩子一起规划新的学习角落，或者是晚餐后的 10 分钟，聆听孩子的心声。
这些小小的行动，将是孩子心中最可靠的力量。





参考来源

Ju, Y., Yang, Y., Yuan, R., Chen, Y., Liu, J., Ou, W., ... & Zhang, Y. (2025). Examining the effects of school–vacation transitions on depression and anxiety in adolescents: network analysis. BJPsych Open, 11, e19. https://doi.org/10.1192/bjo.2024.806

Harvard Graduate School of Education. (2023). Preparing for back-to-school at every age. Retrieved from https://mcc.gse.harvard.edu/whats-new/3-tips-new-school-year